·主粮(稻米、面)200～250克； ·动物类食品(包括水产品)150～200克； ·杂粮(玉米、豆类等)25～50克； ·蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200～400克； ·蛋类(鸡蛋、鸭蛋)50克； ·水果50～100克； ·牛奶250克； ·植物油(豆油、菜油等)20克。

  西瓜 西瓜利尿，能加速酒精排泄。西瓜味甘性寒，有清热解暑、除烦止渴、利小便、降血压的功效。酒后来杯西瓜汁对预防醉酒十分有益，因为它进入人体后，可以对酒精的吸收产生竞争性抑制，减少酒精进入血液的数量。另一方面，西瓜汁具有明显的利尿作用，可以促进酒精更快地排泄体外。

冬季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适，这时如果能吃些生津止渴，润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。 　　冬季有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的病